ఈ శరదృతువులో ఆరుబయట మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం: వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్ ప్రథమ చికిత్స చిట్కాలు

బయట వ్యాయామం చేయడానికి శరదృతువు అత్యంత అనువైన సమయాలలో ఒకటి. స్వచ్ఛమైన గాలి, చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు మరియు రంగురంగుల దృశ్యాలు పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా హైకింగ్‌ను మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తాయి. కానీ కాలానుగుణ మార్పులు మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ కారణంగా, గాయాలయ్యే ప్రమాదం పెరగవచ్చు—అది కాలిబాటపై కాలు బెణకడం కావచ్చు లేదా చల్లని వాతావరణంలో పరుగెత్తిన తర్వాత కండరాల నొప్పులు కావచ్చు.

కోల్డ్ ప్యాక్‌లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో మరియు హాట్ ప్యాక్‌లకు ఎప్పుడు మారాలనేది తెలుసుకోవడం, కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు మరింత నష్టం జరగకుండా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

కోల్డ్ ప్యాక్‌లు: తాజా గాయాల కోసం

కోల్డ్ థెరపీ (క్రయోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) గాయం అయిన వెంటనే ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

కోల్డ్ ప్యాక్‌లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి:

• బెణుకులు లేదా కండరాల నొప్పులు (చీలమండ, మోకాలు, మణికట్టు)

• వాపు లేదా మంట

• గాయాలు లేదా వాపులు

• తీవ్రమైన, ఆకస్మిక నొప్పి

ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి:

1. మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి కోల్డ్ ప్యాక్‌ను (లేదా టవల్‌లో చుట్టిన ఐస్‌ను) చుట్టండి.

2. మొదటి 48 గంటల పాటు, ప్రతి 2–3 గంటలకు ఒకసారి, 15–20 నిమిషాల పాటు అప్లై చేయండి.

3. మంచుకాటును నివారించడానికి మంచును నేరుగా చర్మంపై పెట్టడం మానుకోండి.
వేడి కాపడాలు: బిగువు మరియు నొప్పి కోసం

మొదటి 48 గంటల తర్వాత, వాపు తగ్గిన వెంటనే వేడి చికిత్సను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

హాట్ ప్యాక్‌లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి:

• బయట పరుగెత్తడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు బిగుసుకుపోవడం

• వీపు, భుజాలు లేదా కాళ్ళలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా బిగువు

• దీర్ఘకాలిక కీళ్ల నొప్పి (చల్లని వాతావరణం వల్ల తీవ్రమయ్యే తేలికపాటి ఆర్థరైటిస్ వంటివి)

ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి:

1. గోరువెచ్చని (మరీ వేడిగా లేని) హీటింగ్ ప్యాడ్, హాట్ ప్యాక్ లేదా వెచ్చని టవల్ ఉపయోగించండి.

2. ఒకేసారి 15–20 నిమిషాల పాటు దరఖాస్తు చేసుకోండి.

3. వ్యాయామానికి ముందు బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించడానికి లేదా వ్యాయామం తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఉపయోగించండి.

⸻
శరదృతువులో బహిరంగ వ్యాయామం చేసేవారికి అదనపు చిట్కాలు