ఈ శరదృతువులో బయట మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం: హాట్ & కోల్డ్ ప్యాక్ ప్రథమ చికిత్స చిట్కాలు

శరదృతువు అనేది బహిరంగ వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఉత్తమమైన సమయాలలో ఒకటి. చల్లని గాలి, చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు మరియు రంగురంగుల దృశ్యాలు పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా హైకింగ్‌ను ప్రత్యేకంగా ఆనందదాయకంగా మారుస్తాయి. కానీ కాలానుగుణ మార్పులు మరియు పెరిగిన కార్యాచరణతో, గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది - అది కాలిబాటలో మెలితిరిగిన చీలమండ అయినా లేదా చలి పరుగు తర్వాత కండరాల నొప్పి అయినా.

కోల్డ్ ప్యాక్‌లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో మరియు హాట్ ప్యాక్‌లకు ఎప్పుడు మారాలో తెలుసుకోవడం వల్ల కోలుకోవడం వేగవంతం అవుతుంది మరియు మరింత నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

కోల్డ్ ప్యాక్స్: తాజా గాయాలకు

గాయం అయిన వెంటనే కోల్డ్ థెరపీ (దీనిని క్రయోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

కోల్డ్ ప్యాక్‌లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి:

• బెణుకులు లేదా బెణుకులు (చీలమండ, మోకాలి, మణికట్టు)

• వాపు లేదా వాపు

• గాయాలు లేదా గడ్డలు

• పదునైన, ఆకస్మిక నొప్పి

ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి:

1. మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి కోల్డ్ ప్యాక్ (లేదా ఐస్‌ను టవల్‌లో చుట్టి) చుట్టండి.

2. మొదటి 48 గంటల్లో ప్రతి 2-3 గంటలకు ఒకసారి 15–20 నిమిషాలు అప్లై చేయండి.

3. ఫ్రాస్ట్‌బైట్‌ను నివారించడానికి బేర్ స్కిన్‌కు నేరుగా ఐస్‌ను పూయడం మానుకోండి.
హాట్ ప్యాక్‌లు: దృఢత్వం & నొప్పి కోసం

వాపు తగ్గిన తర్వాత, మొదటి 48 గంటల తర్వాత హీట్ థెరపీని ఉపయోగించడం మంచిది.

హాట్ ప్యాక్‌లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి:

• బయట పరుగులు లేదా వ్యాయామాల వల్ల కండరాల దృఢత్వం

• వీపు, భుజాలు లేదా కాళ్ళలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా ఉద్రిక్తత

• దీర్ఘకాలిక కీళ్ల నొప్పులు (చల్లని వాతావరణం వల్ల తీవ్రతరం అయ్యే తేలికపాటి ఆర్థరైటిస్ వంటివి)

ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి:

1. వెచ్చని (కాల్చని) హీటింగ్ ప్యాడ్, హాట్ ప్యాక్ లేదా వెచ్చని టవల్ ఉపయోగించండి.

2. ఒక్కొక్కసారి 15–20 నిమిషాలు అప్లై చేయండి.

3. వ్యాయామానికి ముందు బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలించడానికి లేదా వ్యాయామాల తర్వాత ఒత్తిడిని సడలించడానికి ఉపయోగించండి.

⸻ ⸻ ది
శరదృతువులో బహిరంగ వ్యాయామం చేసేవారికి అదనపు చిట్కాలు